NOBODY WANT'S TO BE THE LAST ONE MAN
Kategori: OKATEGORISERAT
Tänkte dela med mig av mitt pass som jag oftast kör på gymmet. Vet att det är svårt att gymma utan en "plan" och speciellt om man har lite dålig fantasi och inte brukar hänga på gymmet. Detta är mitt nuvarande schema men har fått i uppgift att göra ett styrkeschema på idrotten + hittat massa nya övningar så ska ändra om lite till nästa vecka.
(Alla bilder är från google)
Uppvärmning:
Crosstrainern 5-15minuter. Beroende på hur lång tid jag har på mig och ifall jag tränat kondition dagen innan eller inte.
Ben & rumpa:
Squats med skivstång (utan vikter på, så endast med stångens egna vikt) 20 reps
Innersida lår i maskin 20 reps
Baksida lår i maskin 20 reps
Vader 20 reps
(antingen med ställning, som jag för övrigt inte hitta bild på. Annars stå jag bara på raka med och gå upp och ner på tårna sakta.)
Gör om allt i 3-4 set
Rygg & mage:
Rygglyft i ställning 20 reps
(hittar ingen bild på denna heller men tror ni alla förstår när jag säger att man sitter fast med benen och "svingar" överkroppen upp och ner.)
"Släppa ner benen" 20 reps
(Ligger i en ställning som man ska göra situps i fast jag lägger rumpan så långt ut att jag kan ligga ner hela tiden och lyfta benen upp och ner. Ni fattar.)
Gör om i 3-4 set
Rumpa & ben #2:
Utsida lår och rumpa 20 reps
(Ställer ner snörena så att dom är längst ner mot marken. Sätter fast snöret runt vaden och spänner sedan benet samtidigt som jag drar det rakt ut från kroppen så att jag lixom "sparkar" åt sidan.)
3 set på varje ben
